CVIKY PRO BEDERNÍ PÁTEŘ

30. Listopad 2015

1. cvičeni
Lehnout si na záda s ohnutými koleny. Chodidla opřít o zeď tak, aby holeně a stehna tvořila pravý úhel. Chodidly lehce tlačit na zeď, a páteří k podlaze, do pocitu napětí. Lehce uvolnit svaly.

2. cvičeni
Lehnout si na záda s ohnutými koleny. Ruce jsou položeny vedle těla, nohy lehce přitažené k tělu. Přitahovat horní část chodidel k holením, paty přitlačit k podložce. Napnout břišní a hýžďové svaly, bedra přitisknout k podlaze.

3. cvičeni
Lehnout si na záda s ohnutými koleny. Levou rukou se dotknout pravého kolena. Vydržet v této poloze 5 – 10 vteřin. Cvik zopakovat s opačnou stranou. Při správném provádění cviku se hlava a obě ramena lehce zvedají od podlahy.

4. cvičeni
Lehnout si na záda s ohnutými koleny. Nohy jsou lehce přitažené, chodidla jsou položena na podlaze v šíři ramen. Lehce zvedat boky, aby se obratel po obratli zvedal od podložky. Napnout břišní a hýžďové svaly, aby tvořily s tělem jednu přímku.

5. cvičeni
Lehnout si na břicho s nataženýma nohama. Ruce položit vedle hlavy ve tvaru písmene U. Zvednout obě ruce ve stejném okamžiku, lopatky tlačit směrem k páteři.

6. cvičeni
Opřít se o ruce (lehce ohnuté lokty) a nohy. Srovnat záda stažením břišních a hýžďových svalů. Natáhnout střídavě jednu nohu za druhou směrem vzad. Nezvedat nohu nad vodorovnou polohu. Přitáhnout prsty na nohách a hlavu vytáhnout dopředu.