CVIKY PRO KRČNÍ PÁTEŘ

01. Prosinec 2015

Při vykonávání cviků na krční páteř je potřeba opatrnosti, především u osob, které mají problémy s cirkulací v krčních cévách a/nebo neurologické problémy. Cviky pro posilování krčních svalů je potřeba provádět pomalu, a odpor postupně zvyšovat. Protahovací cviky je potřeba provádět pomalu, vykonat celý možný rozsah pohybu, a nemocný musí obzvlášť věnovat pozornost pocitu ve svalech. Všechny cviky se mohou provádět vsedě i vestoje, a některé z nich se mohou provádět za stolem v práci nebo během sledování televize.

1. cvičeni
Proplést prsty na čele, tlačit hlavou do dlaní, které kladou odpor. Přitom nehýbat hlavou. Tlak držet 2 vteřiny, pak se uvolnit. Cvik provést pětkrát, postupně zvyšovat počet provedení do 10.

2. cvičeni
Proplést prsty na zátylku, tlačit hlavou do dlaní, které kladou odpor. Přitom nehýbat hlavou. Tlak držet 2 vteřiny, pak se uvolnit. Cvik provést pětkrát, postupně zvyšovat počet provedení do 10.

3. cvičeni
Položit dlaň na ucho, tisknout hlavu na stranu, zatímco dlaň klade odpor. Přitom nehýbat hlavou. Tlak držet 2 vteřiny, pak se uvolnit. Cvik provést pětkrát, postupně zvyšovat počet provedení do 10. Cvik zopakovat i na druhé straně.

4. cvičeni
Ohnout krk směrem dopředu a dotknout se bradou hrudi. Krátce vydržet v této poloze, potom vrátit hlavu zpět do počáteční polohy.

5. cvičeni
Otočit hlavou do strany, jako byste se chtěli podívat přes rameno, poté se vrátit do počáteční polohy. Cvik zopakovat na druhé straně.