CVIKY PRO NAMÁHANÉ KOLENNÍ KLOUBY

03. Prosinec 2015

1. cvičeni
Lehnout si na záda s jednou ohnutou nohou. Druhou, nataženou nohu zvednout cca 20 cm nad podložku. Zůstat v této poloze okolo 5 vteřin. Vrátit se do počáteční polohy a uvolnit se. Cvičení zopakovat s druhou nohou.

2. cvičení
Lehnout si na záda s jednou ohnutou nohou Pod bolestivé koleno dát pěnový polštářek. Zvedat chodidlo a kolenem tlačit polštářek směrem k podložce. Zůstat v této poloze okolo 5 vteřin. Vrátit se do počáteční polohy a uvolnit se.

3. cvičení 
Jednu nohu zvednout do vodorovné polohy a úplně vypnout v koleni. Špičku propínejte směrem k obličeji, abyste cítili protažení ve svalech zadní strany lýtek, napětí držte 6-10 sekund. Na nohu si postupně můžete přidat malou činku nebo těžké boty. Vrátit se do počáteční polohy a uvolnit se. Cvičení zopakovat s druhou nohou.

4. cvičení
Ohnout jedno koleno a zvednout z podložky. Zůstat v této poloze okolo 5 vteřin. Vrátit se do počáteční polohy a uvolnit se. Cvičení zopakovat s druhou nohou.

5. cvičení
Cvik provádíme vestoje. Třeme dlaně až do zahřátí. Položíme dlaně na spodní část zad, přitom se mírně předkloníme. Vnímáme teplo zahřátých dlaní. Třeme bederní krajinu shora dolů 36x. Třeme bederní část zad kruhovým pohybem 36x. Zatneme ruce v pěst a jemně pěstmi, klouby prstů, poklepáváme na bederní krajinu 36x. Celou činnost opakujeme 3x. Cvik provádíme ráno nebo při bolesti v krajině bederní. Cvik posiluje nadledvinky a ledviny. Pomáhá při bolestech v zádech a posiluje oči, působí příznivě na žlázy s vnitřní sekrecí a posiluje libido.

6. cvičení
Dále pak je užitečné protahovací cvičení na dráhu ledvin (sed na zemi, nohy natažené v kotnících ohnuté do fajfky, rukama se chytit za palce u nohou a přitáhnou při natažených nohách hlavu ke kolenům - alespoň co to jde). Vhodná je také masáž v oblasti ledvin a prohřívání této oblasti teplou vodou nebo el. dečkou či ledvinovým pásem.