CVIKY PRO NAMÁHANÉ KYČELNÍ KLOUBY

02. Prosinec 2015

1. cvičeni
Lehnout si na záda na tvrdou podložku. Ohnutým kolenem se pokusit dotknout hrudi. Zůstat v této poloze okolo 5 vteřin. Opačnou nohu maximálně protáhnout tak, aby koleno zůstalo na podložce. Vrátit se do počáteční polohy a uvolnit se. Cvičení zopakovat s druhou nohou.

2. cvičeni
Sednout si rovně na židli, opírat se o ruce. Ohnutým kolenem se pokusit dotknout hrudi. Zůstat v této poloze okolo 5 vteřin. Pomalu vrátit nohu do počáteční polohy a uvolnit se. Cvičení zopakovat s druhou nohou.

3. cvičeni 
Lehnout si na břicho s nataženýma nohama. Vytaženou nohu co nejvíce zvednout nad podložku. Zůstat v této poloze okolo 5 vteřin. Vrátit se do počáteční polohy a uvolnit se. Cvičení zopakovat s druhou nohou.

4. cvičeni
Lehnout si na záda s lehce roztaženýma a nataženýma nohama. Vytaženou nohu otáčet z kyčle směrem dovnitř nebo směrem ven. Zůstat v této poloze okolo 5 vteřin. Neohýbat koleno ani nepohybovat horní částí těla. Vrátit se do počáteční polohy a uvolnit se.

Speciální cvik pro stimulaci jater a žlučníku je prospěšný pro zlepšení zdraví kyčelních kloubů. Cvik provádíme vsedě nebo vleže. Posadíme se nebo si lehneme. Položíme pravou dlaň na tělo pod poslední žebra na pravé straně hrudníku. Posunujeme ruku ke středu hrudníku podél posledního žebra až ke hrudní kosti. Potom ruka pokračuje v pohybu až na levou stranu těla. Masáž zprava doleva provedeme celkem 36 krát. Dlaň pravé ruky musí vykonávat tlak. Játra jsou umístěna v těle pod kůží a pod hrudním košem. Tlak dlaně stimuluje proudění energie a oběh krve v játrech.